Qu’est-ce qui fait du jumping jack un exercice efficace pour perdre des kilos ?
Si vous commencez un cours avec un coach, il y a de fortes chances que les jumping jacks fassent partie de votre routine.
En effet, ce type d’exercice présente de nombreux avantages. À commencer par son intensité constante, qui vous aide à perdre rapidement de la graisse. En quelques minutes seulement, vous aurez brûlé des centaines de calories.
Voir aussi : Comment sauter plus haut : comment bien s’entraîner pour le saut de deux jambes ?
Similaire au saut à la corde Cet exercice permet d’augmenter l’activité cardiovasculaire. Le corps est constamment en mouvement. Cela permet d’éliminer rapidement les graisses inutiles.
Quels sont les autres avantages des jumping jacks ?
Au-delà de la perte de poids évidente, le jumping jack offre de nombreux autres avantages.
- Le jumping jack est un exercice complet qui sollicite tous les muscles. Cela permet de raffermir l’ensemble de votre corps, des bras aux jambes, et même les abdominaux.
- Éliminer la cellulite : l’adrénaline aide à éliminer la cellulite. L’intensité d’un exercice tel que le jumping jack permet de produire une quantité massive d’adrénaline. Par conséquent, le jumping jack peut aider à réduire la cellulite et la rétention d’eau.
- Améliorez votre santé et votre forme physique : Le jumping jack est un excellent exercice de cardio-training. En le pratiquant régulièrement, vous améliorerez votre endurance ainsi que votre résistance à l’effort.
- Il ne nécessite aucun équipement. Pour réaliser cet exercice, vous n’avez besoin que de votre motivation et de vous-même. Cet exercice est un must absolu si vous tenez à faire vos exercices à la maison.Le jumping jack peut être un entraînement complet de remise en forme. Il peut vous apporter bien plus qu’une simple perte de poids.
Quelles parties du corps fait travailler le jumping jack ?
Le jumping jacks fait travailler les jambes en les améliorant et en aidant à lutter contre la peau d’une orange. De plus, il fait travailler plusieurs muscles, comme les quadriceps, les fessiers et les abdominaux, qui ont tous besoin d’énergie, c’est pourquoi le corps entier va travailler.Les jumping jacks peuvent également augmenter la résistance respiratoire et physique d’une personne et c’est la raison pour laquelle ils sont utilisés dans l’armée américaine. Au final, c’est un moyen efficace de perdre du poids, de se muscler et d’augmenter sa force !
Les os du squelette sont renforcés.
L’effet de l’exercice physique sur les os a fait l’objet de nombreuses années de débats et de spéculations. Aujourd’hui, nous savons que la musculation, l’haltérophilie et les exercices de saut comme les jumping jacks sont parmi les sports les plus efficaces pour renforcer les os et réduire les risques d’ostéoporose23.
Pour comprendre le mécanisme qui permet d’obtenir des os plus sains, imaginez la pression exercée par la course à pied ou le port de poids (pressions mécaniques) : les os développent de nouvelles cellules qui s’adapteront à ce type de stress. Ce sont ces cellules osseuses qui rendent vos os plus solides.
Le côté positif est que vous n’avez pas besoin de passer de longues heures à conserver votre masse osseuse. Une brève séance de sauts à haute intensité suffit pour renforcer la solidité des os. Une étude de 2011 publiée dans la revue Osteoporosis International indique que 200 sauts par semaine (environ 30 sauts par jour) pendant 8 semaines améliorent la solidité des os, avec une augmentation de 11 à 18 % de la densité osseuse4.
Bon pour le cœur.
Les jumping jacks sont bénéfiques pour le cœur et peuvent aider à lutter contre les maladies cardiaques. Avec plus de 150 000 décès liés au cœur chaque année en France, l’exercice cardio comme le jumping jacks devrait faire partie de toute routine de fitness.
Quel que soit votre degré initial ou le temps qu’il vous faudra pour l’atteindre, la principale chose à retenir est de continuer à pratiquer une activité physique régulière pour conserver une bonne santé cardiovasculaire.
Si vous n’êtes pas sûr de l’idée de rebondir, vous pouvez essayer une alternative qui ne nécessite pas le saut.
Aide à brûler des calories
Elle dépend de divers facteurs comme la génétique de votre famille, votre âge et votre poids. Cependant, les exercices de jumping jack peuvent aider les utilisateurs à brûler entre 200 et 300 kcal en 30 minutes pour les personnes de corpulence moyenne. S’il est pratiqué régulièrement et associé à une alimentation équilibrée adaptée à vos besoins, il apportera un changement significatif dans votre façon de perdre du poids.
Le défi des jumping jacks
Pour ceux qui aiment les défis, voici le fameux défi des 10000 jumping jacks pendant 30 jours. Il est acquis que chaque séance doit commencer par un échauffement avec des étirements.