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Comment s’acclimater à la chaleur : comment ça marche ?

L’acclimatation à la chaleur est l’amélioration de la tolérance à la chaleur qui vient de progressivement augmenter l’intensité ou la durée du travail effectué dans un cadre chaud. La meilleure façon de vous acclimater à la chaleur est d’augmenter la charge de travail effectuée dans un cadre chaud progressivement sur une période de 1 à 2 semaines. Vous commencez à perdre votre acclimatation après environ 1 semaine d’absence de travail sous la chaleur.

Quels sont les conseils d’acclimatation à la chaleur?

Voici quelques conseils :

  • Les meilleurs résultats seront obtenus par une augmentation progressive du temps de travail par temps chaud, sur une période de 7 à 14 jours. et se refroidir et se réhydrater complètement entre les quarts de travail,
  • Pousser jusqu’au point d’épuisement dû à la chaleur nuira à votre tolérance à la chaleur et ne vous aidera pas,
  • En règle générale, l’acclimatation nécessite au moins deux heures d’exposition à la chaleur par jour (pouvant être décomposée en deux périodes d’une heure),
  • Le corps s’acclimatera au niveau de travail demandé. Être simplement dans un endroit chaud n’est pas suffisant, faire de la lumière ou un bref travail physique à la chaleur ne vous habituera qu’au travail léger et bref. Plus des tâches ardues ou plus longues nécessitent plus d’acclimatation,
  • Restez hydraté ! La déshydratation réduit les avantages de l’acclimatation à la chaleur,
  • La prise de repas régulière facilite l’acclimatation. La nourriture remplace les électrolytes perdus par la sueur, en particulier pendant premiers jours d’acclimatation, lorsque vous perdez le plus de sel en sueur,
  • L’aptitude physique facilite l’acclimatation.

À quelle vitesse le corps perd-il sa tolérance à la chaleur après son acclimatation?

L’acclimatation sera maintenue pendant quelques jours après la fin de l’exposition à la chaleur, mais elle commencera à disparaître après environ 1 semaine loin de travailler dans la chaleur. Après un mois d’absence du travail par temps chaud, la tolérance à la chaleur de la plupart des gens sera revenue à la valeur de référence. Les gestionnaires devraient avoir un plan d’acclimatation formel pour les employés travaillant dans la chaleur. À partir de nouveaux employés, l’intensité totale n’est pas sûre, des ajustements au programme d’acclimatation peuvent être nécessaires en fonction de la situation du chantier et de facteurs individuels. La plupart des travailleurs devraient pouvoir gérer en toute sécurité une charge de travail après 4 jours d’augmentation progressive, même s’ils ne seront généralement pas encore complètement acclimatés. Les gens vont continuer à voir des améliorations bénéfiques dans la tolérance à la chaleur jusqu’à 2 semaines après le début de l’exposition. Des variations soudaines de l’intensité du travail ou des augmentations soudaines de la température ambiante peuvent augmenter le risque de maladies même pour les travailleurs acclimatés.

L’exposition à la chaleur provoque moins de tensions sur le cœur et d’autres organes vitaux et la transpiration s’améliore (volume plus élevé, apparition plus précoce), ce qui refroidit le
corps plus rapidement. Les travailleurs acclimatés ont besoin de plus d’eau en raison de la transpiration accrue, et ils augmentent leur capacité à effectuer des tâches physiques de manière confortable dans le feu.

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